.

home


نظام غذائي لوزن مثالي في رمضان

نظام غذائي لوزن مثالي في رمضان

للصيام فوائد صحية لجسم الإنسان ، وليس فقط فريضة وركن من اركان الاسلام ، حيث ‏يقوم بتجديد أنشطة الجسم ويخلصه من الفضلات المتراكمة ويحسن مستوى دهون الدم ، مما يؤدى الى توازن فسيولوجي مع الشعور بالراحة والطمأنينة ، وعن كيفية تحقيق التوازن بين الصيام وخفض الوزننقدم لكِ نصائح رجيم في رمضان ، و الحفاظ علي وزنك في رمضان عن طريق نظام غذائي لوزن مثالي في رمضان تحدثنا د. نهاد حسن المدرس بقسم التغذيه وعلوم الاطعمه بالمركز القومى للبحوث  عنه فتقول :” علي العكس مما يعتقد البعض انه لا يمكن القيام بخفض الوزن اثناء الشهر الكريم ، واتباع نظام غذائي ،  فالصيام فرصه للتخسيس بشرط أن يتم الالتزام بالاعتدال في الأكل وزيادة الحركة والإقلال من النوم والكسل .
و تضيف أن  للمناخ تاثير على صحه الانسان وعلى نوعيه التغذية والهضم والامتصاص حيث أن لكل فصل من فصول السنة نوع من الطعام الذى يلائمة ففي فصل الصيف حيث الحرارة المرتفعة نسبة الرطوبة العالية وزيادة العرق ، مما يؤدي الي فقدان السوائل والأملاح المعدنية من الجسم مم يؤدي الاصابة ببعض الاضرار ويشكل خطورة على الصحه .لذلك فاختيار الغذاء المناسب في شهر رمضان يساعد على المحافظة على الصحه و تجنب زيادة الوزن فى شهر رمضان .
ولكن اولا نؤكد علي اهمية وجبة السحور لان تناوله يفيد في منع حدوث الإعياء والصداع أثناء نهار رمضان، ويخفف من الشعور بالعطش الشديد. ويفضل تأخير السحور بقدر الإمكان و يراعى ‏تجنب تناول الأطعمة المالحة مثل المخللات أو الزيتون المالح والجبنة المالحة وتجنب التوابل والبهارات و استعمال الأغذية المحفوظة، أو الوجبات السريعة ، بالاضافة الى شرب كمية كافية من الماء ويستحسن أن يحتوي طعام السحور على أغذية سهلة الهضم كالألبان ومنتجاتها مثل الجبن و الزبادى بالإضافة الى الخضروات الطازجة و الفاكهة و الخبز أو القمح لما تحتويه من فيتامينات ومعادن وكمية عالية من السوائل ‏التي تحد من شعوره بالعطش.
أيضا لابد من تناول وجبة أو وجبتين خفيفتين بين الإفطار و السحور مثل الفاكهة – الزبادى بالفاكهة – قليل من المكسرات – البليلة – البطاطا – حمص الشام.
ويمكن لمن يرغب فى اتباع نظام غذائى معتدل خلال شهر رمضان ان يسترشد بالنظام الغذائى التالى :
اليوم الاول:
الافطار:1- عدد 3 بلحات + كوب عصير فاكهه طبيعيه بدون سكر
سمكه متوسط الحجم مشوى او مسلوق+طبق صغير سلاطه+ 5 ملاعق ارز بالبصل
بعد ثلات ساعات:قطعة كنافة صغيرة
السحور:ثمرة فاكهه +كوب زبادى + 2-3 ملعقه فول مع 1/4 رغيف خبز اسمر
اليوم الثانى:
الافطار:كوب خشاف قليل السكر
طبق شوربه منزوع الدسم قليل الشعريه
ربع دجاجة مشوية او مسلوقة + طبق صغير سلاطه
بعد ثلات ساعات من الافطار:لبن بالفاكهة
السحور :ربع رغيف بلدى + جبن قريش+ طبق صغير سلاطه+ ثمرة فاكهة
اليوم الثالث
:الافطار: 3-4 بلحات منقوعه باللبن
طبق صغير شوربه منزوع الدسم + ا رز مسلوق طبق صغير + طبق صغير سلاطه + طبق متوسط فاصوليا بيضاء مسلوقه مع معلقه زيت وبقدونس وليمون
بعد ثلات ساعات:لبن بالفاكهة
السحور:ربع رغيف بلدى 5ملاعق فول سلاطة + ثمرة فاكهة او فنجان كنتالوب
اليوم الرابع
الافطار:: 3-4 بلحات+ كوب عصير فاكهه طبيعيه بدون سكر
2 شريحة لحم مشوى او مسلوق ثمرة بطاطس متوسطه مسلوقه او مشويه + طبق صغير سلاطه
بعد ثلات ساعات فواكة من اى نوع مسموح ماعدا(العنب والتين والبلح والمانجو)
السحور:نصف رغيف بلدى 2بيضة + طبق صغير سلاطه
اليوم الخامس:
الافطار: 3-4 بلحات منقوعه باللبن
طبق صغير مكرونه مسلوقة بالصلصة+ طبق صغير سلاطه+طبق صغير باذنجان مشوى بالزبادى
بعد ثلات ساعات:ثمرة فاكهه
السحور:ربع رغيف بلدى+ قطعه جبن قريش + طبق صغير سلاطه+ ثمرة فاكهة

اليوم السادس:
كوب قمر الدين قليل السكر
الافطار:ربع دجاجة مشوية او مسلوقة+ 5ملاعق ا رز مسلوق + طبق متوسط خضار سوتيه + طبق صغير سلاطه
بعد ثلات ساعات:عدد2قطايف متوسطة
السحور:فاكهة لبن

اليوم السابع
تكرار اى يوم سابق

يمكنك متابعة علاج الصداع في رمضان من الرابط .




التعليق عبر الفيس بوك

لا توجد تعليقات

اكتب تعليق